Tag testen

Jern

Er du en af de 40 % danske kvinder, der ikke får nok jern?

Jern er livsnødvendigt for at opretholde kroppens processer. Det har en central funktion ift. at pumpe ilt rundt i kroppen, hvor det binder ilten til de røde blodlegemer. Cirka 2/3 af kroppens samlede jern findes i blodet og musklerne, mens 1/3 lagres i lever, milt og knoglemarv. 

Kroppen danner ikke selv jern, men skal have det via kosten eller tilskud. Ofte får kvinder 3-9 mg. for lidt jern i kosten og særligt gravide kvinder skal have øget deres tilskud fra 20. uge. Andre grupper, der er udsatte ift. at få nok jern, er spædbørn og vegetarer/veganere.

Manglen ses oftest længe efter lang tids underskud, da jernet ligger lagret i kroppen. Jernmanglen viser sig ved iltmangel, da du ikke får pumpet nok ilt rundt i kroppen. Derfor vil symptomerne vise sig som træthed, bleghed og åndenød. Du vil også mærke hjertebanken, hovedpine, svimmelhed samt dårlig koncentration og hukommelse.

Du kan ikke få for meget jern gennem kosten, medmindre du lider af en sjælden, genetisk fejl. Der skal samtidig et ekstraordinært stort tilskud til, før du kommer i farezonen for en overdosis. Dette vil ofte vise sig hurtigt ved meget mørk og hård afføring.

 

Få den rette mængde tilskud:

For mænd, drenge, ikke-menstruerende piger og kvinder, er 10 mg. nok og med en varieret kost vil dit behov oftest være dækket. Det er er derfor fint, hvis man inkluderer mad såsom:

  • Kød - og særligt indmad
  • Linser, bønner, spinat og broccoli
  • Rosiner

 

Anbefalet dagligt tilførsel:

Kvinder: 9 mg. for ikke-menstruerende og 15 mg. for menstruerende
Mænd: 9 mg.

Tjek om du får dækket dit behov for jern og andre vigtige tilskud på vitamintesten og få sammensat et tilskud, der dækker lige præcis dit behov. Tag testen her.

Hvad kan Takedaily gøre for dig?
Tag vitamintesten Det tager 2 minutter