Vitamin-D
Solskinsvitaminet
Vitamin-D (calciferol) er også kendt som solskinsvitaminet eller D3 (D3 er vitamin-D i aktiv form). Forskellen på dette og andre vitaminer er, at kroppen selv kan kan danne vitaminet. Vitaminer dannes i huden, når denne påvirkes af solens UV-stråler. Dette er samtidig grunden til, at vi danskere en stor del af året må tage vitamin-D som tilskud for at få nok, grundet at vi om vinteren ikke bliver eksponeret for solen på samme måde.
Vitaminet styrker bl.a.:
- Dit immunforsvar
- Dine knogler og tænder (generelt et normalt calciumindhold i blodet)
- Din muskelfunktion
- Celledelingen i kroppen
Dermed er vitaminet vigtigt for en sund krop og stærk udvikling hos børn i voksealderen og ældre, der ikke kommer nok udenfor. Dette er bl.a. fordi calciumkoncentrationen i blodet reguleres af vitaminet.
Vitaminet er fedtopløseligt og lagrer sig derfor i dine fedtdepoter i kroppen. Du kan dog opleve øget risiko for mangel, hvis du:
- Har nyre- eller leversvigt
- Følger en kost uden æg eller fed fisk
- Bærer slør for ansigtet eller anden maskering til hverdag
- Er passeret overgangsalderen
- Lever efter en ensidig kost
Ved mangel på vitamin-D kan du opleve muskelkramper (og generel svækkelse af musklerne), knogleskørhed, skader på tænderne samt træthed og humørsvingninger. Særligt små børn, gravide og ældre har risiko for mangel på vitamin-D. Ved personer med risiko for mangeltilstande, eks. ældre eller personer med nyre eller leversygdomme, vil blive tilbudt måling af deres vitaminniveau. Kontakt din læge, hvis du er i denne gruppe.
Få nok vitamin-D gennem din kost:
Du får primært vitaminet via solens stråler, men det aktive vitamin-D3 findes bl.a. i
- Fisk (særligt levertran, sej, torsk, laks og sild)
- Æggeblommer
- Mælkeprodukter
- Svampe
Anbefalet dagligt tilførsel:
Voksne: 10 ug
Tjek om du får dækket dit behov for Vitamin-D og andre vigtige tilskud på vitamintesten og få sammensat et tilskud, der dækker lige præcis dit behov. Tag testen her.
