Vitamin-D

 

Vitamin-D (calciferol) er også kendt som solskinsvitaminet eller D3 (D3 er vitamin-D i aktiv form). Forskellen på dette og andre vitaminer er, at kroppen selv kan kan danne vitaminet. Vitaminer dannes i huden, når denne påvirkes af solens UV-stråler. Dette er samtidig grunden til, at vi danskere en stor del af året må tage vitamin-D som tilskud for at få nok, grundet at vi om vinteren ikke bliver eksponeret for solen på samme måde. 

Vitaminet styrker bl.a.:

• Dit immunforsvar
• Dine knogler og tænder (generelt et normalt calciumindhold i blodet)
• Din muskelfunktion
• Celledelingen i kroppen

Dermed er vitaminet vigtigt for en sund krop og stærk udvikling hos børn i voksealderen og ældre, der ikke kommer nok udenfor. Dette er bl.a. fordi calciumkoncentrationen i blodet reguleres af vitaminet.

Vitaminet er fedtopløseligt og lagrer sig derfor i dine fedtdepoter i kroppen. Du kan dog opleve øget risiko for mangel, hvis du:

• Har nyre- eller leversvigt
• Følger en kost uden æg eller fed fisk
• Bærer slør for ansigtet eller anden maskering til hverdag
• Er passeret overgangsalderen
• Lever efter en ensidig kost

 

Ved mangel på vitamin-D kan du opleve muskelkramper (og generel svækkelse af musklerne), knogleskørhed, skader på tænderne samt træthed og humørsvingninger. Særligt små børn, gravide og ældre har risiko for mangel på vitamin-D. Ved personer med risiko for mangeltilstande, eks. ældre eller personer med nyre eller leversygdomme, vil blive tilbudt måling af deres vitaminniveau. Kontakt din læge, hvis du er i denne gruppe.

Få nok vitamin-D gennem din kost:

Du får primært vitaminet via solens stråler, men det aktive vitamin-D3 findes bl.a. i

• Fisk (særligt levertran, sej, torsk, laks og sild)
• Æggeblommer
• Mælkeprodukter
• Svampe

Anbefalet dagligt tilførsel:

Voksne: 10 ug

Tjek om du får dækket dit behov for Vitamin-D og andre vigtige tilskud på vitamintesten og få sammensat et tilskud, der dækker lige præcis dit behov. Tag testen her.